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Programas, Rotinas EVO, Desafios e sessões individuais
Calisteniapp reúne mais de 700 exercícios, 42+ programas, 24+ Rotinas EVO, 20+ desafios e 450+ sessões para todos os níveis. Aqui ajudamos você a escolher o que treinar segundo seu objetivo e sua forma de treinar.
Por onde começo?
Se você quer um caminho claro, mensurável e sem dúvidas sobre o que fazer hoje, comece pelos Programas. São nosso conteúdo estrela e a forma mais efetiva de progredir com um planejamento real.
Conteúdo Pro
Programas, Rotinas EVO e Desafios para uma progressão guiada e efetiva.
Conteúdos gratuitos
Sessões individuais, Criador de rotinas e como iniciar um treino.
Conteúdo Pro
Programas
Construídos para que você avance sem adivinhar o que fazer hoje. Nossos programas te levam fase a fase com uma metodologia comprovada durante mais de 7 anos. Você escolhe quantos dias treina, seu nível e seu objetivo; nós entregamos um planejamento claro e um calendário que se adapta a você. À medida que completa sessões e deixa feedback, o sistema sugere quando acelerar, repetir ou consolidar.
| Aspecto | Detalhe |
|---|---|
| Para quem | Quem busca um plano guiado, ordenado e adaptável, com resultados mensuráveis. |
| O que é | Planejamentos por fases (metodologia própria 7+ anos). 42 programas por objetivos e níveis. |
| Adaptação | Você configura dias, nível e objetivo; geramos seu calendário ajustado ao seu nível. |
| Abas | Info (objetivos, material, FAQs) · Fases (estrutura por fases). |
| Progresso | Sugestões automáticas para avançar, repetir ou retroceder fases segundo seu feedback. |
Rotinas EVO
Quer flexibilidade sem renunciar ao progresso? As Rotinas EVO evoluem com você: começam com um teste inicial e, após cada sessão, se reajustam segundo o que você conseguiu fazer e como se sentiu. São ideais como complemento ao seu plano principal (por exemplo, fortalecer o pino) ou para treinar no seu ritmo quando busca menos estrutura.
| Aspecto | Detalhe |
|---|---|
| Para quem | Complemento do seu plano principal ou se prefere flexibilidade sem planejamento estrito. |
| O que é | Rotinas adaptativas com teste inicial e evolução por feedback após cada sessão. |
| Abas | Info (requisitos, material, descansos) · Exercícios (versão atual). |
Desafios de 21 dias
Você precisa de um empurrão, um objetivo a curto prazo ou recuperar o hábito. Os Desafios propõem 21 dias de treino com versões para cada nível e até opção sem material. Você pode fazê-los seguidos ou alternados: o importante é manter o foco e sentir o progresso dia a dia.
| Aspecto | Detalhe |
|---|---|
| Para quem | Precisa de um estímulo, retomar o hábito ou uma meta concreta a curto prazo. |
| O que é | Desafios de 21 dias; 1 rotina por dia, consecutiva ou alternada. |
| Níveis | Iniciante, intermediário, avançado e opção sem material para casa. |
| Abas | Informação (objetivos e material) · Dias (avanço dia a dia). |
Conteúdos gratuitos
Sessões individuais
Sua biblioteca gratuita para se inspirar e se movimentar quando quiser. Explore mais de 450 rotinas sem custo, filtre por nível, material e grupos musculares, e encontre sessões que se encaixem com seu tempo e seu espaço. Se busca uma guia contínua e personalizada, lembre-se que os Programas, EVO e Desafios te levarão mais longe.
| Aspecto | Detalhe |
|---|---|
| Para quem | Inspiração, treinar ocasionalmente ou planejar por conta própria. |
| O que é | 450+ rotinas gratuitas para sempre com buscador e filtros. |
| Conselho | Para guia personalizada e progressão, use Programas, EVO ou Desafios. |
Criador de rotinas personalizadas
Para quem gosta de projetar seu próprio plano. O Criador permite que você escolha exercícios, séries, repetições, carga e formatos como HIIT/Tabata ou superseries. Como usuário gratuito você pode criar até 3 rotinas; com Pro, o limite é você quem coloca.
| Aspecto | Detalhe |
|---|---|
| Para quem | Usuários com experiência que projetam suas sessões. |
| Capacidades | Exercícios, séries, repetições, carga; HIIT/Tabata, superseries, etc. |
| Limite | Grátis: até 3 rotinas personalizadas · Pro: ilimitado. |