Criador de sessões
Crie suas próprias sessões personalizadas do zero ou copiando uma sessão já existente
O criador de sessões é uma ferramenta potente pensada para usuários que já sabem como treinar e o que querem trabalhar. Permite construir sessões individuais de treino totalmente personalizadas.
Configuração do criador de sessões
- Nome e dificuldade: atribua um nome e um nível de dificuldade para identificar a sessão e poder filtrá-la por intensidade.
- Tipo de sessão: escolha como se estruturará a sessão. Os tipos disponíveis são:
| Tipo | Descrição |
|---|---|
| Clássica | A mais flexível. Configure séries, repetições, e combine exercícios em superserie ou drop set para adicionar variedade. |
| HIIT | Treino intervalado de alta intensidade. Alterna períodos de trabalho intenso com períodos de descanso ativo ou passivo. Permite configurar o tempo de trabalho e descanso por exercício, assim como períodos de descanso comuns entre exercícios. |
| Tabata | Tipo de HIIT menos flexível, baseado em um modelo predefinido de 8 exercícios realizados em intervalos de tempo específicos (tipicamente 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso). |
| EMOM | "Every Minute On the Minute". Pouco configurável: você dispõe de um minuto por exercício para trabalhar e descansar; não há séries nem tempos diferentes por exercício. |
| AMRAP | "As Many Rounds As Possible". Estabeleça um tempo limite total para a sessão e complete tantas rodadas quanto possível dentro desse tempo. |
Timers nas sessões clássicas
No tipo de sessão Clássica você pode adicionar três timers opcionais para personalizar ainda mais a sessão:
| Timer | Descrição |
|---|---|
| Descanso entre blocos | Pausa entre grupos de exercícios. |
| Descanso entre séries | Pausa entre séries do mesmo exercício. |
| Tempo limite | Limite máximo para completar a sessão ou um bloco. |
Salvamento e uso das sessões
Ao salvar uma sessão, esta aparece na sua seção de Perfil e se sincroniza automaticamente em todos os seus dispositivos. Você pode:
- Executá-la quantas vezes quiser.
- Adicioná-la ao seu planejamento.
Crie uma cópia editável
Você pode criar uma cópia editável de qualquer sessão existente, seja uma sessão personalizada que você criou anteriormente ou uma sessão dos Programas, Rotinas EVO ou Desafios. Isso permite que você modifique a sessão de acordo com suas necessidades sem afetar a sessão original.
