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Programmes, Routines EVO, Défis et séances individuelles
Calisteniapp regroupe plus de 700 exercices, 42+ programmes, 24+ Routines EVO, 20+ défis et 450+ séances pour tous les niveaux. Nous vous aidons à choisir quoi entraîner selon votre objectif et votre façon de vous entraîner.
Par où commencer ?
Si vous voulez un chemin clair, mesurable et sans doutes sur ce qu'il faut faire aujourd'hui, commencez par les Programmes. Ce sont nos contenus phares et la manière la plus efficace de progresser avec une vraie planification.
Contenu Pro
Programmes, Routines EVO et Défis pour une progression guidée et efficace.
Contenus gratuits
Séances individuelles, Créateur de routines et comment démarrer un entraînement.
Contenu Pro
Programmes
Conçus pour que vous avanciez sans deviner ce qu'il faut faire aujourd'hui. Nos programmes vous guident phase par phase avec une méthodologie éprouvée depuis plus de 7 ans. Vous choisissez combien de jours vous vous entraînez, votre niveau et votre objectif ; nous vous fournissons une planification claire et un calendrier qui s'adapte à vous. Au fur et à mesure que vous complétez les séances et laissez vos retours, le système vous suggère quand accélérer, répéter ou consolider.
| Aspect | Détail |
|---|---|
| Pour qui | Ceux qui cherchent un plan guidé, organisé et adaptable, avec des résultats mesurables. |
| Qu'est-ce que c'est | Planifications par phases (méthodologie propre de 7+ ans). 42 programmes par objectifs et niveaux. |
| Adaptation | Vous configurez les jours, le niveau et l'objectif ; nous générons votre calendrier ajusté à votre niveau. |
| Onglets | Info (objectifs, matériel, FAQ) · Phases (structure par phases). |
| Progression | Suggestions automatiques pour avancer, répéter ou reculer dans les phases selon vos retours. |
Routines EVO
Vous voulez de la flexibilité sans renoncer à la progression ? Les Routines EVO évoluent avec vous : elles commencent par un test initial et, après chaque séance, se réajustent selon ce que vous avez pu faire et comment vous vous êtes senti. Elles sont idéales comme complément à votre plan principal (par exemple, renforcer le poirier) ou pour vous entraîner à votre rythme quand vous cherchez moins de structure.
| Aspect | Détail |
|---|---|
| Pour qui | Complément à votre plan principal ou si vous préférez la flexibilité sans planification stricte. |
| Qu'est-ce que c'est | Routines adaptatives avec test initial et évolution par retour après chaque séance. |
| Onglets | Info (prérequis, matériel, repos) · Exercices (version actuelle). |
Défis de 21 jours
Vous avez besoin d'un coup de pouce, d'un objectif à court terme ou de reprendre l'habitude. Les Défis vous proposent 21 jours d'entraînement avec des versions pour chaque niveau et même une option sans matériel. Vous pouvez les faire en continu ou en alternance : l'important est de maintenir le focus et de sentir la progression jour après jour.
| Aspect | Détail |
|---|---|
| Pour qui | Vous avez besoin d'un stimulus, reprendre l'habitude ou un objectif concret à court terme. |
| Qu'est-ce que c'est | Défis de 21 jours ; 1 routine par jour, consécutive ou alternée. |
| Niveaux | Débutant, intermédiaire, avancé et option sans matériel pour la maison. |
| Onglets | Information (objectifs et matériel) · Jours (progression jour par jour). |
Contenus gratuits
Séances individuelles
Votre bibliothèque gratuite pour vous inspirer et bouger quand vous le souhaitez. Explorez plus de 450 routines sans coût, filtrez par niveau, matériel et groupes musculaires, et trouvez des séances qui correspondent à votre temps et votre espace. Si vous cherchez un accompagnement continu et personnalisé, rappelez-vous que les Programmes, EVO et Défis vous mèneront plus loin.
| Aspect | Détail |
|---|---|
| Pour qui | Inspiration, s'entraîner occasionnellement ou planifier par soi-même. |
| Qu'est-ce que c'est | 450+ routines gratuites pour toujours avec moteur de recherche et filtres. |
| Conseil | Pour un accompagnement personnalisé et une progression, utilisez les Programmes, EVO ou Défis. |
Créateur de routines personnalisées
Pour ceux qui aiment concevoir leur propre plan. Le Créateur vous permet de choisir les exercices, séries, répétitions, lest et formats comme HIIT/Tabata ou supersets. En tant qu'utilisateur gratuit, vous pouvez créer jusqu'à 3 routines ; avec Pro, c'est vous qui fixez la limite.
| Aspect | Détail |
|---|---|
| Pour qui | Utilisateurs expérimentés qui conçoivent leurs séances. |
| Capacités | Exercices, séries, répétitions, lest ; HIIT/Tabata, supersets, etc. |
| Limite | Gratuit : jusqu'à 3 routines personnalisées · Pro : illimité. |