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Programas, Rutinas EVO, Desafíos y sesiones individuales
Calisteniapp reúne más de 700 ejercicios, 42+ programas, 24+ Rutinas EVO, 20+ desafíos y 450+ sesiones para todos los niveles. Aquí te ayudamos a elegir qué entrenar según tu objetivo y tu forma de entrenar.
¿Por dónde empiezo?
Si quieres un camino claro, medible y sin dudas sobre qué toca hoy, empieza por los Programas. Son nuestro contenido estrella y la forma más efectiva de progresar con una planificación real.
Contenido Pro
Programas, Rutinas EVO y Desafíos para una progresión guiada y efectiva.
Contenidos gratuitos
Sesiones individuales, Creador de rutinas y cómo iniciar un entrenamiento.
Contenido Pro
Programas
Construidos para que avances sin adivinar qué toca hoy. Nuestros programas te llevan fase a fase con una metodología probada durante más de 7 años. Tú eliges cuántos días entrenas, tu nivel y tu objetivo; nosotros te entregamos una planificación clara y un calendario que se adapta a ti. A medida que completas sesiones y dejas feedback, el sistema te sugiere cuándo acelerar, repetir o consolidar.
| Aspecto | Detalle |
|---|---|
| Para quién | Quien busca un plan guiado, ordenado y adaptable, con resultados medibles. |
| Qué es | Planificaciones por fases (metodología propia 7+ años). 42 programas por objetivos y niveles. |
| Adaptación | Configuras días, nivel y objetivo; generamos tu calendario ajustado a tu nivel. |
| Pestañas | Info (objetivos, material, FAQs) · Fases (estructura por fases). |
| Progreso | Sugerencias automáticas para adelantar, repetir o retroceder fases según tu feedback. |
Rutinas EVO
¿Quieres flexibilidad sin renunciar al progreso? Las Rutinas EVO evolucionan contigo: empiezan con un test inicial y, tras cada sesión, se reajustan según lo que pudiste hacer y cómo lo sentiste. Son ideales como complemento a tu plan principal (por ejemplo, fortalecer el pino) o para entrenar a tu ritmo cuando buscas menos estructura.
| Aspecto | Detalle |
|---|---|
| Para quién | Complemento de tu plan principal o si prefieres flexibilidad sin planificación estricta. |
| Qué es | Rutinas adaptativas con test inicial y evolución por feedback tras cada sesión. |
| Pestañas | Info (requisitos, material, descansos) · Ejercicios (versión actual). |
Desafíos de 21 días
Necesitas un empujón, un objetivo a corto plazo o recuperar el hábito. Los Desafíos te proponen 21 días de entrenamiento con versiones para cada nivel e incluso opción sin material. Puedes hacerlos seguidos o salteados: lo importante es mantener el foco y sentir el progreso día a día.
| Aspecto | Detalle |
|---|---|
| Para quién | Necesitas un estímulo, retomar el hábito o una meta concreta a corto plazo. |
| Qué es | Retos de 21 días; 1 rutina por día, consecutiva o salteada. |
| Niveles | Principiante, intermedio, avanzado y opción sin material para casa. |
| Pestañas | Información (objetivos y material) · Días (avance día a día). |
Contenidos gratuitos
Sesiones individuales
Tu biblioteca gratuita para inspirarte y moverte cuando quieras. Explora más de 450 rutinas sin coste, filtra por nivel, material y grupos musculares, y encuentra sesiones que encajen con tu tiempo y tu espacio. Si buscas una guía continua y personalizada, recuerda que los Programas, EVO y Desafíos te llevarán más lejos.
| Aspecto | Detalle |
|---|---|
| Para quién | Inspiración, entrenar ocasionalmente o planificar por tu cuenta. |
| Qué es | 450+ rutinas gratuitas para siempre con buscador y filtros. |
| Consejo | Para guía personalizada y progresión, usa Programas, EVO o Desafíos. |
Creador de rutinas personalizadas
Para quienes disfrutan diseñando su propio plan. El Creador te permite elegir ejercicios, series, repeticiones, lastre y formatos como HIIT/Tabata o superseries. Como usuario gratuito puedes crear hasta 3 rutinas; con Pro, el límite lo pones tú.
| Aspecto | Detalle |
|---|---|
| Para quién | Usuarios con experiencia que diseñan sus sesiones. |
| Capacidades | Ejercicios, series, repeticiones, lastre; HIIT/Tabata, superseries, etc. |
| Límite | Gratis: hasta 3 rutinas personalizadas · Pro: ilimitado. |