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Programmi, Routine EVO, Sfide e sessioni individuali
Calisteniapp riunisce oltre 700 esercizi, 42+ programmi, 24+ Routine EVO, 20+ sfide e 450+ sessioni per tutti i livelli. Qui ti aiutiamo a scegliere cosa allenare secondo il tuo obiettivo e il tuo modo di allenarti.
Da dove comincio?
Se vuoi un percorso chiaro, misurabile e senza dubbi su cosa tocca oggi, inizia con i Programmi. Sono il nostro contenuto di punta e il modo più efficace di progredire con una pianificazione reale.
Contenuto Pro
Programmi, Routine EVO e Sfide per una progressione guidata ed efficace.
Contenuti gratuiti
Sessioni individuali, Creatore di routine e come iniziare un allenamento.
Contenuto Pro
Programmi
Costruiti per farti avanzare senza indovinare cosa tocca oggi. I nostri programmi ti guidano fase per fase con una metodologia provata da oltre 7 anni. Tu scegli quanti giorni ti alleni, il tuo livello e il tuo obiettivo; noi ti forniamo una pianificazione chiara e un calendario che si adatta a te. Man mano che completi sessioni e lasci feedback, il sistema ti suggerisce quando accelerare, ripetere o consolidare.
| Aspetto | Dettaglio |
|---|---|
| Per chi | Chi cerca un piano guidato, ordinato e adattabile, con risultati misurabili. |
| Cos'è | Pianificazioni per fasi (metodologia propria 7+ anni). 42 programmi per obiettivi e livelli. |
| Adattamento | Configuri giorni, livello e obiettivo; generiamo il tuo calendario adattato al tuo livello. |
| Schede | Info (obiettivi, materiale, FAQ) · Fasi (struttura per fasi). |
| Progresso | Suggerimenti automatici per avanzare, ripetere o retrocedere fasi secondo il tuo feedback. |
Routine EVO
Vuoi flessibilità senza rinunciare al progresso? Le Routine EVO evolvono con te: iniziano con un test iniziale e, dopo ogni sessione, si riaggiustano secondo ciò che sei riuscito a fare e come ti sei sentito. Sono ideali come complemento al tuo piano principale (ad esempio, rafforzare la verticale) o per allenarti al tuo ritmo quando cerchi meno struttura.
| Aspetto | Dettaglio |
|---|---|
| Per chi | Complemento del tuo piano principale o se preferisci flessibilità senza pianificazione rigida. |
| Cos'è | Routine adattive con test iniziale ed evoluzione per feedback dopo ogni sessione. |
| Schede | Info (requisiti, materiale, riposi) · Esercizi (versione attuale). |
Sfide di 21 giorni
Hai bisogno di uno stimolo, un obiettivo a breve termine o recuperare l'abitudine. Le Sfide ti propongono 21 giorni di allenamento con versioni per ogni livello e anche opzione senza attrezzatura. Puoi farle consecutive o alternate: l'importante è mantenere il focus e sentire il progresso giorno dopo giorno.
| Aspetto | Dettaglio |
|---|---|
| Per chi | Hai bisogno di uno stimolo, riprendere l'abitudine o una meta concreta a breve termine. |
| Cos'è | Sfide di 21 giorni; 1 routine al giorno, consecutiva o alternata. |
| Livelli | Principiante, intermedio, avanzato e opzione senza attrezzatura per casa. |
| Schede | Informazioni (obiettivi e materiale) · Giorni (avanzamento giorno per giorno). |
Contenuti gratuiti
Sessioni individuali
La tua biblioteca gratuita per ispirarti e muoverti quando vuoi. Esplora oltre 450 routine senza costo, filtra per livello, materiale e gruppi muscolari, e trova sessioni che si adattino al tuo tempo e al tuo spazio. Se cerchi una guida continua e personalizzata, ricorda che i Programmi, EVO e Sfide ti porteranno più lontano.
| Aspetto | Dettaglio |
|---|---|
| Per chi | Ispirazione, allenarsi occasionalmente o pianificare per conto proprio. |
| Cos'è | 450+ routine gratuite per sempre con motore di ricerca e filtri. |
| Consiglio | Per guida personalizzata e progressione, usa Programmi, EVO o Sfide. |
Creatore di routine personalizzate
Per chi ama progettare il proprio piano. Il Creatore ti permette di scegliere esercizi, serie, ripetizioni, zavorra e formati come HIIT/Tabata o superserie. Come utente gratuito puoi creare fino a 3 routine; con Pro, il limite lo metti tu.
| Aspetto | Dettaglio |
|---|---|
| Per chi | Utenti con esperienza che progettano le proprie sessioni. |
| Capacità | Esercizi, serie, ripetizioni, zavorra; HIIT/Tabata, superserie, ecc. |
| Limite | Gratis: fino a 3 routine personalizzate · Pro: illimitato. |