Dicas e conselhos

Dicas e conselhos

1. Tempos de descanso

Na grande maioria das rotinas, Programas e Smart Progress da aplicação, deixamos os tempos de descanso à escolha do usuário. Isso porque é uma variável que depende muito das condições de cada pessoa, e de sua relação com a rotina que vai realizar.

1.1 Uma rotina, vários objetivos

Os tempos de descanso podem mudar completamente o objetivo de uma rotina.

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Uma rotina destinada a trabalhar a força em iniciantes (exercícios difíceis, poucas repetições, longos intervalos), pode se tornar uma rotina que serve para trabalhar a resistência de um avançado, se você colocar baixos tempos de descanso entre as séries e exercícios.

Portanto, acreditamos que o mais adequado é dar algumas orientações gerais que recomendamos sobre os tempos de descanso e que cada usuário escolha quanto colocar em cada rotina.

1.2 Factores a tener en cuanta al momento de seleccionar tiempos de descanso

De acordo com a dificuldade da rotina:

  • Dificuldade baixa: tempos de descanso baixos (entre 30” e 1').
  • Dificuldade média: tempos médios de descanso (entre 1’ e 2’30”).
  • Alta dificuldade: longos tempos de descanso (entre 2'30” e 5').

De acordo com o tipo de trabalho a ser realizado:

  • Treinos de alta intensidade: tempos de descanso muito baixos (entre 0 e 30”).
  • Rotinas de resistência: tempos de descanso baixos (entre 30” e 1').
  • Rotinas de hipertrofia: tempos médios de descanso (entre 1’ e 2’30”).
  • Rotinas de força: longos tempos de descanso (entre 2'30” e 5').

Analisando esses parâmetros e com a experiência que você acumula em cada tipo de rotina, você poderá escolher um horário de descanso adequado a cada sessão.

Recomenda-se não utilizar tempos de descanso superiores a 5 minutos para rotinas de força, nem superiores a 3 minutos para outros tipos de rotinas, pois a intensidade seria muito baixa e não cumpririam sua função. Se você não consegue realizar a rotina corretamente dentro dessas margens, sugerimos que a considere incompleta e trabalhe para se fortalecer e ser capaz de realizá-la corretamente no futuro.

1.3 Modifique o tempo de descanso durante os treinos

Além disso, no Calisteniapp você tem a possibilidade de pular ou encurtar uma pausa, se achar que já está recuperado e em condições de realizar a próxima série sem problemas. Para fazer isso, pressione o botão PULAR DESCANSO ou o botão -10 na tela de pausa. Você também tem a possibilidade de estender o resto, se vir que está no seu limite e não terá tempo para se recuperar. Para fazer isso, use o botão +10 na tela de descanso.

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2. Me sugere uma rotina

Você não tem certeza de qual rotina você pode fazer hoje? Use nossa incrível ferramenta Sugira-me uma rotina!. Basta indicar o seu nível, por quanto tempo deseja treinar, o que deseja treinar e pronto! Calisteniapp se encarrega de escolher a rotina ideal para você.

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3. Dicionário de exercícios

Esta seção foi projetada para você revisar uma ampla variedade de movimentos que você pode fazer em seu treinamento de calistenia. Dentro de cada exercício você verá uma descrição em texto, a dificuldade do exercício, quais músculos ele trabalha e um vídeo com o qual você pode ver como é feito.

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Recomendamos verificar esta seção ao configurar suas rotinas personalizadas para ver quais exercícios você pode colocar nelas. Se você entrar na categoria TODOS, você pode acessar   para filtrar por dificuldade e por músculo.

Além disso, dentro de cada exercício você tem um botão que diz COMEÇAR O TREINO RÁPIDO com o qual você pode fazer uma rotina rápida apenas com aquele exercício.

4. Planejamento semanal

Na tela principal do Calisteniapp você verá um calendário que você pode usar para agendar seus treinos. Basta clicar em VER MEU PLANEJAMENTO e depois clicar no botão editar para modificar as rotinas de acordo com o dia da semana.

4.1 ¿Qué rutinas puedo añadir?

Lembre-se de que você pode adicionar rotinas dos diferentes Programas de Progresso e Treinamento Smart (tanto os principais quanto os complementares), além das rotinas personalizadas que você criou. Você também pode adicionar várias rotinas em um dia.

Ao escolher rotinas, você pode usar o botão 🔍 para pesquisar rotinas.

4.1 ¿Cómo puedo organizar mi semana de entrenamiento?

Recomendamos que organize a sua semana de forma coerente com os seus objetivos, tendo algumas rotinas principais, que podem ser as do Smart Progress ou dos Programas, e rotinas complementares, que contribuam um pouco mais para a sua formação ou para os seus objetivos secundários .

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Recomendamos planejar treinamentos com base nesses tipos de rotinas, pois são elas que oferecem um trabalho mais personalizado e, portanto, podem lhe dar resultados mais rápidos e perceptíveis.

Uma programação semanal típica seria de 3 ou 4 dias por semana de treinamento, dos quais 2 seriam constituídos pelas rotinas principais e o restante pelas rotinas complementares.

No caso de um planejamento voltado para o ganho muscular, um plano típico seria trabalhar um grupo muscular diferente em cada treino. Se seu objetivo é, em vez disso, hipertrofia, você pode alternar o progresso inteligente dos diferentes grupos musculares. Ou se o seu objetivo é aumentar os músculos, recomendamos que você treine o progresso inteligente desse movimento pelo menos uma vez por semana.

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