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Routine

Nella sezione Routine ne troverai centinaia, classificate in diverse categorie. Questa è l'opzione principale per coloro che utilizzano la versione gratuita dell'applicazione.

Puoi accedere a tutte le routine da TUTTI e usa 🔍 per cercare per nome, oppure i filtri per filtrare per livello o gruppo muscolare.

Hai una routine particolare che ami? Una volta dentro, vai alle opzioni di routine e contrassegnalo come preferito o condividilo con chi vuoi. Accedi ❤️ per vedere tutte le tue routine preferite.

Creatore di routine

All'interno della sezione Routine, vai su LE MIE ROUTINE e premi ➕ premi per accedere al creatore della routine.

Per ogni routine, puoi compilare le seguenti opzioni:

Nome della routine: usa un nome che ti aiuterà a differenziare facilmente la routine da altre simili, indicando su cosa si sta lavorando.
Categoria: scegli la/le categoria/e che meglio racchiude la routine che stai creando.
Gruppi muscolari: scegli uno o più gruppi. Hai anche la possibilità di creare una routine per tutto il corpo.
Numero di giri: se stai creando una routine che stai per fare su un circuito, scegli quanti giri fare su di esso. Se questo non è il caso, puoi lasciarlo vuoto. Se invece stai creando delle routine ad Alta Intensità, ti suggeriamo di indicare, nel caso di:

EMOM, quanti giri o minuti di lavoro farai.
TABATA e HIIT, se devi ripeterli più volte.

Livello: scegli il livello di difficoltà della tua routine.
Durata: indica quanto tempo ci vorrà approssimativamente per terminare questa routine (il valore è indicativo e non influisce sul funzionamento della routine nell'applicazione).
Modalità: scegli se è una routine normale, Tabata, EMOM o HIIT.

Una volta compilati questi campi, è il momento di aggiungere gli esercizi. Puoi aggiungere sia esercizi individuali che superset di vari esercizi. Puoi utilizzare il motore di ricerca per trovare le routine più facilmente.

Quando scegli un esercizio, devi indicare il numero di serie e ripetizioni o secondi che vuoi fare di quell'esercizio. Se stai creando una routine di circuito, ti suggeriamo di lasciare il valore impostato a 1 e di inserire solo il numero di ripetizioni o secondi. Quando vuoi aggiungere un superset, si aprirà un menu dove potrai indicare i singoli esercizi che compongono il superset e quante volte devi eseguirlo.

Entrando in MY ROUTINE accederai a tutte le tue routine personalizzate. Quindi, puoi entrare nel menu di routine dove puoi modificarlo, salvarlo nei preferiti, condividerlo con gli amici o inviarlo al Top della community.

Categorie di routine

Forza

Routine generalmente progettate con esercizi di maggiore difficoltà, con poche ripetizioni. Sono routine che si concentrano sul miglioramento della tua capacità di eseguire esercizi, trucchi o movimenti difficili.

In questo tipo di routine consigliamo di utilizzare tempi di riposo lunghi tra serie ed esercizi (tra 2'30" e 5').

Ipertrofia

Qui troverai routine specificamente progettate per il lavoro di aumento della massa muscolare, sia per l'intero corpo che per un gruppo muscolare specifico. Scegli una routine intensa ma non troppo difficile per il tuo livello.

In questo tipo di routine consigliamo di utilizzare tempi di riposo medi tra serie ed esercizi (tra 2'30" e 5').

Gruppi muscolari

Questo gruppo funge da filtro e mostra tutte le routine che agiscono sui gruppi muscolari, siano esse routine progettate per la forza, l'ipertrofia, la resistenza, ecc.

A casa

Qui ci sono molte routine che puoi fare senza barre o altre attrezzature. Al massimo, avrai bisogno di una sedia o simile. È un'ottima scelta per coloro che non hanno un parco calisthenics nelle vicinanze e per i principianti poiché gli esercizi e le routine in generale sono generalmente relativamente semplici, sebbene ci siano anche opzioni per utenti avanzati.

In questo tipo di routine consigliamo di utilizzare tempi di riposo da bassi a intermedi tra serie ed esercizi (tra 30” e 2”30’).

Mobilità

Qui puoi trovare lavoro per migliorare la gamma di movimento di tutte le articolazioni del tuo corpo, così come lavoro per migliorare la postura in generale o specifica per alcuni esercizi o movimenti. È una delle sezioni più importanti poiché il miglioramento in questo senso ti aiuterà a prevenire infortuni, migliorare la postura e l'equilibrio muscolare e migliorare l'esecuzione e l'estetica di esercizi di ogni tipo. Esegui queste routine con 0 o riposo basso (meno di 30").

In questo tipo di routine consigliamo di utilizzare tempi di riposo nulli o bassi (inferiori a 30”).

Ripetizioni

Routine di resistenza volte a migliorare il numero di ripetizioni in diversi esercizi o in una combinazione di essi. In questa sezione troverai alcune delle routine più difficili dell'applicazione. Ideale per intermedi e avanzati. Molte delle routine in questa sezione possono essere considerate come sfide da raggiungere o come sfide da superare nel più breve tempo possibile.

Puoi provare a fare le routine senza riposo, o con tempi di riposo medio-bassi (tra 30” e 2'30”).

Cardio

Routine pensate per aumentare la frequenza cardiaca, farti sudare e far lavorare il sistema cardiovascolare. Gli esercizi sono generalmente relativamente semplici, quindi sono abbastanza utili per i principianti.

In questo tipo di routine consigliamo di utilizzare tempi di riposo brevi tra serie ed esercizi (tra 30” e 1’).

Alta intensità

In questa sezione hai routine con meccaniche di lavoro diverse dalle altre. Per esempio:

TABATA: routine in cui lavori alla massima intensità in 8 intervalli da 20”, con 10” di riposo tra di loro.
HIIT: simile a TABATA ma con variazioni nei tempi di lavoro, tempi di riposo e numero di intervalli.
EMOM: routine in cui devi fare un certo lavoro ogni volta che il timer colpisce il minuto. Più tempo impieghi per fare il lavoro, meno riposo avrai.

TABATA e HIIT sono consigliati per il lavoro cardiovascolare e per bruciare i grassi. Mentre gli EMOM si concentrano maggiormente sul miglioramento della resistenza e del numero di ripetizioni in un determinato esercizio.

Sforzo

In questa sezione troverai routine pensate per migliorare il tuo livello in esercizi isometrici molto difficili come il plank, il front lever, il back lever, la bandiera, ecc. Consigliato per utenti intermedi e avanzati.