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Rutinas

En el apartado de Rutinas encontrarás cientos de ellas, clasificadas en diferentes categorías. Esta es la principal opción para aquellos que utilicen la versión gratuita de la aplicación.

Puedes acceder a todas las rutinas desde TODAS y utilizar 🔍 para realizar una búsqueda por nombre, o los filtros para filtrar por nivel o grupo muscular.

¿Tienes una rutina en particular que te encanta? Una vez dentro de la misma, ingresa a las opciones de la rutina y márcala como favorita o compártela con quien quieras. Accede a ❤️ para ver todas tus rutinas favoritas.

Creador de rutinas

Dentro del apartado de Rutinas, ingresa a MIS RUTINAS y pulsa ➕ pulsa para acceder al creador de rutinas.

Para cada rutina, podrás rellenar las siguientes opciones:

Nombre de la rutina: utiliza un nombre que te sirva para diferenciar fácilmente la rutina de otras similares, indicando lo que se trabaja.
Categoría: elige la(s) categoría(s) qué mejor englobe(n) a la rutina que estás creando.
Grupos musculares: elige uno o varios grupos. También tienes la opción de crear una rutina de cuerpo completo.
Número de vueltas: si estás creando una rutina que vas a realizar en circuito, elige cuántas vueltas hay que dar al mismo. Si no es el caso, lo puedes dejar sin rellenar. Por otro lado, si estás creando rutinas de Alta Intensidad, te sugerimos indicar, en el caso de las:

EMOM, cuantas vueltas o minutos de trabajo vas a realizar.
TABATA y HIIT, si es que hay que repetirlos varias veces.

Nivel: elige el nivel de dificultad de tu rutina.
Duración: indica cuánto tardarás aproximadamente en terminar esta rutina (el valor es orientativo y no afecta al funcionamiento de la rutina en la aplicación).
Modo: elige si se trata de una rutina normal, Tabata, EMOM o HIIT.

Una vez rellenados estos campos, es momento de agregar los ejercicios. Puedes agregar tanto ejercicios individuales como superseries de varios ejercicios. Puedes utilizar el buscador para encontrar las rutinas más fácilmente.

Cuando elijas un ejercicio, debes indicar la cantidad de series y repeticiones o segundos que quieras hacer de ese ejercicio. Si estás creando una rutina en circuito, te sugerimos dejar el valor de series en 1 y colocar solo la cantidad de repeticiones o segundos. Cuando quieras añadir una superserie se te abrirá un menú en el que indicar los ejercicios individuales que componen la superserie y cuántas veces hay que realizarla.

Ingresando a MIS RUTINASaccederás a todas tus rutinas personalizadas. Luego, puedes entrar al menú de la rutina donde podrás editarla, guardarla en favoritos, compartirla con amigos o enviarla al Top de la comunidad.

Categorías de rutinas

Fuerza

Rutinas generalmente diseñadas con ejercicios de mayor dificultad, a pocas repeticiones. Son rutinas que se centran en mejorar tu habilidad para realizar ejercicios difíciles, trucos o movimientos.

En este tipo de rutinas recomendamos utilizar tiempos de descanso largos entre series y ejercicios (entre 2’30” y 5’).

Hipertrofia

Aquí encontrarás rutinas diseñadas específicamente para el trabajo de ganancia de masa muscular, ya sean a cuerpo completo o para un grupo muscular concreto. Elige una rutina que sea intensa pero no demasiado difícil para tu nivel.

En este tipo de rutinas recomendamos utilizar tiempos de descanso medios entre series y ejercicios (entre 2’30” y 5’).

Grupos musculares

Este grupo actúa como filtro y te muestra todas las rutinas que actúen sobre los grupos musculares, ya sean rutinas diseñadas para fuerza, hipertrofia, resistencia, etc.

En casa

Aquí tienes una gran cantidad de rutinas que puedes hacer sin barras ni ningún otro equipamiento. Como mucho, necesitarás una silla o similar. Es una muy buena elección para quienes no tengan un parque de calistenia cerca y para principiantes ya que los ejercicios y las rutinas en general suelen ser relativamente sencillas, aunque también hay opciones para usuarios avanzados.

En este tipo de rutinas recomendamos utilizar tiempos de descanso de bajos a intermedios entre series y ejercicios (entre 30” y 2”30’).

Movilidad

Aquí puedes encontrar trabajo de mejora del rango de movimiento de todas las articulaciones de tu cuerpo, así como trabajo de mejora de la postura en general o específica de algunos ejercicios o movimientos. Es una de las secciones más importantes ya que mejorar en este sentido te ayudará a prevenir lesiones, mejorar tu postura y tu balance muscular y mejorar la ejecución y la estética de ejercicios de todo tipo. Trabaja estas rutinas con descanso 0 o bajo (menos de 30”).

En este tipo de rutinas recomendamos utilizar tiempos de descanso nulos o bajos (menos de 30”).

Repeticiones

Rutinas de resistencia orientadas a conseguir mejorar tu número de repeticiones en diferentes ejercicios o en combinaciones de los mismos. En esta sección encontrarás algunas de las rutinas más duras de la aplicación. Ideal para intermedios y avanzados. Muchas de las rutinas de este apartado se pueden considerar como retos a conseguir, o como desafíos para intentar batir en el menor tiempo posible.

Puedes intentar hacer las rutinas sin descanso, o con tiempos de descanso bajos a intermedios (entre 30” y 2’30”).

Cardio

Rutinas diseñadas para subir las pulsaciones, hacerte sudar y trabajar el sistema cardiovascular. Los ejercicios suelen ser relativamente sencillos por lo que son bastante útiles para principiantes.

En este tipo de rutinas recomendamos utilizar tiempos de descanso cortos entre series y ejercicios (entre 30” y 1’).

Alta intensidad

En esta sección tienes rutinas con mecánicas de trabajo diferentes del resto. Como por ejemplo:

TABATA: rutinas en las que trabajas a máxima intensidad en 8 intervalos de 20”, con 10” de descanso entre los mismos.
HIIT: similar a los TABATA pero con variaciones en los tiempos de trabajo, de descanso y en el número de intervalos.
EMOM: rutinas en las que tienes que realizar un determinado trabajo cada vez que el cronómetro llegue al minuto en punto. Cuanto más tardes en realizar el trabajo, menos descanso tendrás.

Los TABATA y los HIIT son recomendables para un trabajo cardiovascular y para la quema de grasa. Mientras que los EMOM se centran más en mejorar la resistencia y número de repeticiones en un determinado ejercicio.

Tensión

En esta sección encontrarás rutinas destinadas a mejorar tu nivel en ejercicios isométricos de alta dificultad como pueden ser la plancha, el front lever, el back lever, la bandera, etc. Recomendada para usuarios intermedios y avanzados.